• 4STREATZ ist das dynamische Dance-Fitness-Workout für jeden Menschen mit Spaß an Bewegung!
• 4STREATZ verbindet perfekt Tanz und Fitness miteinander, Tanz durch Bewegungen aus verschiedenen Stilrichtungen und Fitness durch kurze Multi-Level-Intervalle, die du individuell anpassen und umsetzen kannst.
• 4STREATZ beschränkt sich nicht auf einen Musikstil, sondern verbindet sowohl in der Musik als auch in den Schrittfolgen die fünf beliebtesten Stile Aerobic, House, Jazz, Hip-Hop und Latino.
• 4STREATZ lebt von leicht verständlichen und erweiterbaren Einzelmoves, die leicht nachvollziehbar und logisch von einer einfachen Grundbewegung zu einer finalen Schrittfolge sowie zu einer abwechslungsreichen Choreografie zusammen-gesetzt werden

Der orientalische Tanz gehört zu den ältesten Tänzen der Welt. Unter diesem Sammelbegriff werden viele verschiedene Tanzstile zusammengefasst. Grundsätzlich handelt es sich beim Bauchtanz um einen Tanzstil, der isolierte Bewegungen der einzelnen Körperregionen und Muskeln zusammenführt.

Orientalischer Tanz macht nicht nur Spaß, sondern trainiert auf sanfte Weise den ganzen Körper. Die unterschiedlichen Bewegungen stellen einen guten Ausgleich zu den meist einseitig belastenden Tätigkeiten des Alltags dar. Gefühl und Wahrnehmung für den eigenen Körper verbessern sich nachhaltig. Orientalischer Tanz kann somit durchaus als ideales Training nicht nur im physischen, sondern auch im psychischen Sinne angesehen werden.

Hier einige der positiven Effekte des Bauchtanzes, zusammengefasst:

• Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität
• Training der Ausdauer und des Herz-Kreislauf-System
• Verbesserung der Haltung
• Training des Gleichgewichtssinns
• Förderung der Koordination von Bewegungen

BODYBALANCE® ist ein motivierender Mix aus Yoga, Tai Chi und Pilates und eine Wohltat für Körper, Geist und Seele. Diese Class ist für jeden geeignet. Wenn du noch nie Yoga gemacht hast, ist BodyBalance der perfekte Einstieg. Durch einfache Dehnübungen, Bewegungen und Posen aus Yoga, Tai Chi und Pilates verbesserst du deine Beweglichkeit zu fließender Musik. Du kräftigst deinen gesamten Körper und verlässt die Class entspannt, ausgeglichen, glücklich.

In Body-Fit-Stunden wird der ganze Körper trainiert, aber insbesondere Bauch, Beine und Po. Sowohl mit dem eigenen Körpergewicht als auch mit verschiedenen Kleingeräten (wie Tubes, Schwingringen, Brasils, Bällen, Hanteln, Steps, Slides, Therabändern, Aero-Steps etc.) erreichst du mit Hilfe abwechslungsreicher Übungen ein effektives Ganzkörpertraining, bei dem Spaß und gute Laune nicht zu kurz kommen sollen.

Zu Beginn der Stunde bringen wir mit einem Warmup Körper und Geist in Schwung. Die Ausdauer wird im ersten Stundenteil trainiert, danach schließen sich Koordinations- und Flexibilitätsschulung, aber auch gezieltes Krafttraining an. Jede Body-Fit-Stunde beinhaltet im zweiten Teil Bodenübungen und entlässt dich nach einem relaxten Cool-Down mit Stretching und Entspannung ausgeglichen ins Wochenende.

Sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene können durch die Übungen profitieren, indem individuelle Variationsmöglichkeiten angeboten werden.

Effektives Ganzkörpertraining bei dem mit verschiedenen Hilfsmitteln, wie beispielsweise Hanteln, Tubes, Therabänder und dem eigenen Körpergewicht gearbeitet wird. Wir trainieren zusammen alle wichtigen Muskeln in Bauch, Beine, Po, Rücken, Armen, Schultern und Brust.

Der Kurs eignet sich für alle Trainings- und Altersstufen. Die Intensität bestimmt jeder individuell mit der Anzahl der Wiederholungen sowie den Kleingeräten.

Kurs- und Trainingsziele:

• Straffen und Formen des Körpers
• Aufbau und Kräftigung der Muskulatur
• Gewichtsreduktion
• Gesunde Ausdauer

Mitreißende und Spaß bringende Musik motivieren Dich durch den gesamten Kurs.

Nach der Mobilisation und dem Aufwärmen geht’s los: mit überwiegend dem eigenen Körpergewicht (und z.T. mit dem einen und anderen Zusatzequipment) wird mit viel Spaß und auch Schweiß der ganze Körper mal so richtig durchtrainiert, um danach glücklich fertig zu sein ?!! Und das alles passiert in gut getimten Zeitintervallen, so dass Jeder im eigenen Tempo bzw. der eigenen Intensität trainieren kann.

Gegen Ende kommt immer noch eine „Spezial-Übung“.

Zum Abschluss wird natürlich da gedehnt, wo’s nötig ist.

Ein kurzes & knackiges Workout in nur 30 Minuten. Schwerpunkt sind Kräftigungsübungen für die komplette Bauchmuskulatur. Aber auch der Rücken kommt dabei nicht zu kurz.

Kurs- und Trainingsziele:

• Straffer, flacher Bauch, oder sogar ein Sixpack :-)
• Verbesserung der Körperhaltung
• Stabiler Rücken

Das Powerprogramm, das für Entspannung und gleichzeitig einen straffen Körper sorgt, heißt DeepWORK® und bietet eine Alternative zum bisherigen Angebot.

Beim DeepWORK®-Workout wechseln Sie rapide zwischen An- und Entspannung, was sogar die Tiefenmuskulatur beansprucht und Ihren Körper so richtig ins Schwitzen bringt. Atemübungen sorgen zwischendurch für ausgleichende Ruhephasen.

Ob nun Sprinten auf der Stelle, Sprung-Übungen oder Liegestützen – mit ganz viel Bewegung bringt man seinen Stoffwechsel und die Fettverbrennung auf Hochtouren, bevor ein Cool-Down folgt. Dieses soll helfen, Körper und Geist wieder zur Ruhe kommen zu lassen.

Das DeepWORK®-Training ist zwar intensiv und führt jeden, der es ausprobiert, schnell an seine Grenzen, ist aber auch für Sporteinsteiger geeignet. Jeder trainiert in seinem eigenen Rhythmus und bestimmt sein Tempo selbst. Von dem Training können sowohl Männer als auch Frauen jeder Altersgruppe profitieren.

Eine Herausforderung mit Spaß und Motivation aller Trainings- und Altersstufen: Funktionelle Übungen für Damen und Herren. Neben der Koordination steht die Kräftigung von Bauch, Beinen und Po im Mittelpunkt. Sowohl Kleingeräte kommen zum Einsatz, als auch weitere Hilfsmittel (Step, Pezzi-Ball ). Die Beats der Musik lassen die Halle beben. Im Sommer findet die Stunde im Freien statt - komm mit in den kleinen Urlaub!

Eine Herausforderung mit Spaß und Motivation aller Trainings- und Altersstufen: Funktionelle Übungen für Damen und Herren. Neben der Koordination steht die Kräftigung von Bauch, Beinen und Po im Mittelpunkt. Sowohl Kleingeräte kommen zum Einsatz, als auch weitere Hilfsmittel (Step, Pezzi-Ball). Die Beats der Musik lassen die Halle beben.

Die geniale Schwungstange bringt die tiefen Rückenmuskeln zum Arbeiten. Durch den Einsatz des Flexi-Bar wird besonders die rumpfstabilisierende Muskulatur des Beckens und des Schultergürtels trainiert. Dieses anspruchvolle Workout für Frauen und Männer aller Trainings- und Altersstufen motiviert, nachhaltig Rückenbeschwerden zu minimieren und einen gesunden Rücken zu erhalten.

Entspannung und Verbindung von Körper, Geist und Seele stehen beim Yoga im Mittelpunkt. Durch die bewusst ausgeführten Haltungen wird die Muskulatur gekräftigt und gedehnt. Wir starten mit Stille, Atmung und sanfter Mobilisierung.

Der Sonnengruß wird in verschiedenen Varianten geübt. Diese fließende Übungsfolge ist dynamisch und vitalisierend. Alle Muskeln des Körpers werden trainiert, gedehnt und der Kreislauf kommt in Schwung. Wir üben Vorbeugen, kräftigen Körpermitte und den Rücken. In stehenden Haltungen finden wir Balance und Fokus. Am Ende der Stunde steht die Tiefenentspannung.

Indian Balance – Den Körper bewegen, während die Seele ausruht

Indian Balance vereint das alte indianische Wissen vom Fließen der Körperenergie mit moderner Bewegungslehre. Es beflügelt die Sinne, formt die Figur und bringt pure Energie. Die fließenden Bewegungen zu indianischer Musik verleihen äußere und innere Stärke. Konzentration, Mobilisation und Tiefenentspannung sind die drei Grundpfeiler des Indian-Balance-Programms. Es ist für alle Altersgruppen und Konditionstypen geeignet.

Iron System ®, das moderne und sportwissenschaftlich fundierte Ganzkörper-Kraftausdauertraining.

Es ist das perfekte Training für jedermann: Es bietet ein ausgewogenes Trainingskonzept, um Menschen mit wenig Sporterfahrung schnell zu positiven Ergebnissen zu verhelfen, aber auch gut trainierte Sportler werden an ihre Grenzen gebracht. Hier werden Fat-Burner-Konzept und aktives Fitness-Training in einem System vereint!

Kraft entfalten, stabil werden, Verspannungen lösen, sich geschmeidig fühlen, Freude am Bewegen spüren, eine aufrechte Körperhaltung entwickeln, Ausgleich zu den Belastungen des Alltags finden, sich im eigenen Körper (wieder) wohlfühlen...

Der Beckenboden ist Basis und kraftvolles Zentrum und spielt im Laufe des Lebens eine bedeutende und zentrale Rolle. Wenn die Energien dort frei fließen, lässt es sich aufrecht und voller Selbstvertrauen durchs Leben gehen. Höchste Zeit also, diese wertvolle Mitte zu entdecken, zu aktivieren, ihre Grenzen kennen zu lernen und zu erweitern. Denn leider vernachlässigen wir diesen "versteckten Muskel" allzu oft und widmen ihm erst dann Aufmerksamkeit, wenn Probleme auftreten...

Das ganzheitliche Training umfasst die Wahrnehmung und Kräftigung des Beckenbodens durch Übungen für die Tiefenmuskulatur in Becken, Bauch und Rücken sowie das Erlernen eines beckenboden-freundlichen Alltagsverhaltens. Ergänzt durch intensive Arbeit an einer aufrechten Körpergrundhaltung wird es zum ausgezeichneten Rücken- und Allgemeintraining.

Der TV Mering bietet nach den Osterferien jeden Dienstag von 8 bis 9 Uhr in der Gymnastikhalle EG eine neue Übungsstunde an: "Mit Schwung in den Tag".

Die Schwunggymmastik erlebt im Gesundheitssport derzeit eine neue Blüte, genauso wie das dynamische Dehnen. Der Übungsleiter will mit Halteübungen in der Bewegung vor allem Männer gesetzteren Alters motivieren, ihren Bewegungsapparat besser in Schwung zu bringen und so dem altersabhängigen Muskelabbau gegenzusteuern. Gerne dürfen aber auch Frauen jeden Alters mitschwingen!

Pilates ist eine Trainingsmethode, die Deinem Körper mehr Balance und Beweglichkeit verleiht.

Auf schonende Weise verbesserst Du Deine Körperhaltung, Koordination, Atmung, Konzentration und Ausdauer. Dabei kommen sanfte, fließende Bewegungen zum Einsatz, die den Körper straffen und dehnen. Sie erhöhen auch die Kraft und Flexibilität der tieferliegenden Muskulatur und Gelenke.

Pilates ist für jedermann, denn fast alle unserer täglichen Aktivitäten sind darauf ausgerichtet einige Muskelgruppen übermäßig und andere kaum einzusetzen. Das regelmäßige Training schafft hier einen Ausgleich.

Herzlich Willkommen!

Pilates ist eine Trainingsmethode, die Deinem Körper mehr Balance und Beweglichkeit verleiht.

Auf schonende Weise verbesserst Du Deine Körperhaltung, Koordination, Atmung, Konzentration und Ausdauer. Dabei kommen sanfte, fließende Bewegungen zum Einsatz, die den Körper straffen und dehnen. Sie erhöhen auch die Kraft und Flexibilität der tieferliegenden Muskulatur und Gelenke.

Pilates ist für jedermann, denn fast alle unserer täglichen Aktivitäten sind darauf ausgerichtet einige Muskelgruppen übermäßig und andere kaum einzusetzen. Das regelmäßige Training schafft hier einen Ausgleich.

Herzlich Willkommen!

In der Präventionsstunde, deren Ziel Gesundheitsförderung darstellt, sind besonders ältere und Leute mit Handikap herzlich willkommen. Zu beschwingter Musik, Evergreens und Oldies wird Spaß an der Bewegung großgeschrieben. Nach einer geselligen, spielerischen Phase des Trainings von Reaktion, Konzentration und Geschicklichkeit wird das Herz-Kreislaufsystem auf maßvolle Weise angeregt und stabilisiert. Auf schonende Weise wird die Muskulatur gekräftigt und durch Gleichgewichtstraining Sturzprophylaxe betrieben. Mit vielfältigen Übungen, z. T. mit Kleingeräten wie Bällen, Therabändern, Tubes, Schwingringen, Brasils, Hanteln, Stability-Trainern, Igelbällen etc., wird Osteoporose entgegengewirkt, Fehlhaltungen und Verspannungen vorgebeugt und die körperliche Leistungsfähigkeit erhalten bzw. gesteigert. In der Stunde wird etwa die Hälfte der Zeit im Stand trainiert, die Hälfte im Sitzen und es finden keine Übungen im Knien und Liegen auf dem Boden statt. Abgerundet werden die Präventionsstunden durch ein Cool-Down mit Stretching und Entspannung, so dass du relaxt ins Wochenende gehst.

Qi-Gong wirkt positiv, ganzheitlich auf die Gesundheit!

QiGong ist eine chinesische Heilgymnastik, die ohne Leistungsdruck und Hektik zur „Entschleunigung" und innerer Ruhe/Gleichgewicht führt, aktiviert die Energiekreisläufe (Meridiane), führt zu Entspannung und Belebung, steigert Konzentrationsfähigkeit, bringt mehr Gelassenheit und trägt zur Harmonisierung des Nervensystems bei.

Diese Stunden bieten ein abwechslungsreiches und gesundheitsorientiertes Bewegungsprogramm. Neben Elementen der klassischen Rückenschule werden wir auch Koordination, Geschicklichkeit und Gleichgewicht trainieren.

Durch variantenreiches Training mit unterschiedlichen Kleingeräten und Musik wird vor allem der ganze Rücken und der Körper gekräftigt und gedehnt. Ein starker Rücken macht locker.

Dieser Hatha-Yoga-Kurs richtet sich speziell an Menschen, die nicht mehr auf einer Yogamatte liegen können oder wollen. Auf sanfte Weise werden durch Asanas, die an die körperliche Kapazität der Teilnehmer mit all ihren Einschränkungen angepasst werden, teilweise im Stehen, teilweise auf dem Stuhl die Muskulatur gestärkt, die Gelenke stabilisiert, Flexibilität geschult, das Herz-Kreislaufsystem trainiert und das Körperbewusstsein gefördert.

Das sanfte Yoga stärkt die Konzentration und den Gleichgewichtssinn, vermindert die Gefahr von Stürzen, beugt Krankheiten vor und kann Schmerzen z. B. bei Rückenproblemen, Arthrose oder Rheuma lindern.

Durch gezielte Atemübungen und Entspannungstechniken können Stress und Verspannungen sich auflösen, Körper und Geist entspannen. Gesundheit, Lebensfreude und Wohlbefinden werden positiv beeinflusst.

In der Präventionsstunde, deren Ziel Gesundheitsförderung darstellt, sind besonders ältere und Leute mit Handikap herzlich willkommen. Zu beschwingter Musik, Evergreens und Oldies wird Spaß an der Bewegung großgeschrieben. Nach einer geselligen, spielerischen Phase des Trainings von Reaktion, Konzentration und Geschicklichkeit wird das Herz-Kreislaufsystem auf maßvolle Weise angeregt und stabilisiert. Auf schonende Weise wird die Muskulatur gekräftigt und durch Gleichgewichtstraining Sturzprophylaxe betrieben. Mit vielfältigen Übungen, z. T. mit Kleingeräten wie Bällen, Therabändern, Tubes, Schwingringen, Brasils, Hanteln, Stability-Trainern, Igelbällen etc., wird Osteoporose entgegengewirkt, Fehlhaltungen und Verspannungen vorgebeugt und die körperliche Leistungsfähigkeit erhalten bzw. gesteigert. Abgerundet werden die Präventionsstunden durch ein Cool-Down mit Stretching und Entspannung.

Zumba vereint sich mit dem High-Intensity-Intervall-Training (H.I.I.T.) zu Strong by Zumba™: Ein kraftvolles Konditionstraining, das deinen gesamten Körper fordert. Das besondere an Strong by Zumba™ ist die Musik, deren Beats und Effekte genau auf das Training abgestimmt sind, das lässt dich noch intensiver arbeiten! Du baust Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Mobilität in minimaler Zeit auf.

Das komplette und funktionale Ganzkörpertraining gegen die Uhr!

Trainiert werden bestimmte Übungen in einer bestimmten Anzahl von Runden mit festgelegten Zeitintervallen – also für Jeden individuell durchführbar! Es ist ein zeitsparendes aber effektives und somit forderndes Training, wobei vorwiegend Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und auch Schnelligkeit trainiert werden.

Lass dich herausfordern!

PS: Getränk und Handtuch bitte unbedingt mitbringen!

Passt für alle und jeden! Jeder Zumba® Kurs soll Leute zusammenbringen, die dann gemeinsam trainieren und Spaß haben.

Du erhältst ein komplettes Workout, das Elemente aus dem Fitness-, Kardio- und Muskelaufbautraining sowie Übungen für Balance und Flexibilität kombiniert. Jedes Mal, wenn du aus dem Kurs kommst, sprühst du nur so vor Energie und fühlst dich einfach toll!