Das 4XF ist ein intensives Powertraining für Frauen und Männer.

Trainiert werden alle Muskelgruppen, jedoch mit Schwerpunkt Oberkörper, Arme, Rücken.

Mit den handlichen Kettlebells in der Gewichtsrange von 6 bis 12 kg ist der Spaßfaktor garantiert.

Die Übungen sind sehr leicht zu erlernen und auch für 4XF Einsteiger bestens geeignet.

Neben Kraft und Ausdauer werden auch Koordination und Schnelligkeit trainiert.

Getreu dem Motto "Aufpowern statt Auspowern" hat Balance Swing als ganzheitliches Glückshormone-Training körperliche Fitness, Gesundheit und jede Menge Freude im Gepäck. Es ist hocheffektiv, stärkt die Körperstabilität und Ausdauer, bringt das Herz- Kreislaufsystem in Schwung und fördert die Koordination. Durch das sanfte Auf- und Abschwingen ist das Trampolintraining besonders gelenk- und wirbelsäulenschonend.

Die Kombination östlicher und westlicher Trainingsmethoden schafft einen optimalen Ausgleich zwischen Anspannung und Entspannung und wirkt sich harmonisierend auf Körper, Geist und Seele aus. Durch das Trainieren mit Socken werden die Fußzonen stimuliert sowie die Kraft und Mobilität der Fuß und Fußgelenke verbessert.

Balance Swing orientiert sich an der 5-Elemente-Lehre des TCM und besteht aus folgenden 5 Trainingseinheiten:
Einschwingen - Herz-Kreislauf-Training - Gleichgewichtstraining-Körperkräftigung - Entspannung.

Da es sich jedem Fitnesslevel anpasst ist für jedermann und jedes Alter geeignet, auch für Senioren.

Und das Beste daran: Balance Swing macht unglaublich viel Spaß!.

Bei intensiven Übungen im Intervalltrainingsprinzip brennt die Bauchmuskulatur innerhalb kürzester Zeit. Während dem Training werden die verschiedensten Muskelgruppen übergreifend angesprochen. Die gesunde und dynamische Kombination aus Bauch- und Rückenübungen wirkt sich positiv auf den ganzen Körper aus.

Der orientalische Tanz gehört zu den ältesten Tänzen der Welt. Unter diesem Sammelbegriff werden viele verschiedene Tanzstile zusammengefasst. Grundsätzlich handelt es sich beim Bauchtanz um einen Tanzstil, der isolierte Bewegungen der einzelnen Körperregionen und Muskeln zusammenführt.

Orientalischer Tanz macht nicht nur Spaß, sondern trainiert auf sanfte Weise den ganzen Körper. Die unterschiedlichen Bewegungen stellen einen guten Ausgleich zu den meist einseitig belastenden Tätigkeiten des Alltags dar. Gefühl und Wahrnehmung für den eigenen Körper verbessern sich nachhaltig. Orientalischer Tanz kann somit durchaus als ideales Training nicht nur im physischen, sondern auch im psychischen Sinne angesehen werden.

Hier einige der positiven Effekte des Bauchtanzes, zusammengefasst:

• Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität
• Training der Ausdauer und des Herz-Kreislauf-System
• Verbesserung der Haltung
• Training des Gleichgewichtssinns
• Förderung der Koordination von Bewegungen

Jumping Fitness ist ein intensives Kraftausdauertraining. Während des Springens auf dem Trampolin, werden bis zu 400 Muskeln gefordert. Es ist besonders gelenkschonend und daher für alle Altersgruppen geeignet. Mit erwärmenden federnden Schritten, kreativen Arm-Bein-Kombinationen auf guter Musik und schnellkräftigen Sprüngen trainiert JUMPING nicht nur das Herz-Kreislauf-System, den Gleichgewichtssinn und die Koordination, sondern kräftigt vor allem den passiven und den aktiven Bewegungsapparat, die Tiefenmuskulatur im Mittelkörper und die Bauch- und Hüftbeugemuskulatur im Speziellen. Dabei steht der Spaß im Vordergrund.

Kurs- und Trainingsziele:

• Verbesserung der Ausdauer
• aktive Kalorienverbrennung
• Verbesserung der koordinativen Fähigkeiten, sowie der Beweglichkeit
• effektive Stärkung der großen und kleinen Muskelgruppen, sowie der Tiefenmuskulatur
• Maximierung der Core Power – intensives Training für Bauch, unteren Rücken, Beine und Po
• hoher Ausstoß von Glückshormonen

Stundenaufbau: Mobilisation, Warm Up, Hauptteil, Cool Down, Dehnen

Bitte beachten:

Ungeeignet für Schwangere oder Personen mit Herzschrittmacher!

Bitte Schuhe mit flexibler Sohle, ein Handtuch und ausreichend Wasser mitbringen (am besten ohne Kohlensäure ;-) )!

bellicon Flex'n Shape ist ein ganzheitliches und gesundheitsförderndes Training auf dem Trampolin, das den gesamten Organismus stärkt: Herz-Kreislauf, Stabilisation, Sturzprophylaxe und Stärkung der Tiefen(Faszien)muskulatur. Im Zentrum stehen ein korrekter Haltungsaufbau und bewusste Bewegungsausführungen auf abwechslungsreicher Musik. Zusätzliche Jumping Elemente sorgen ausserdem für gute Laune und führen zu einer verbesserten Kondition. Mit Hilfe von diversen Sportgeräten, werden durch das Zusammenspiel von Pilates, BBP und Yoga Übungen sowohl Kraft, Ausdauer als auch die Balance trainiert. Das Training findet ohne Schuhe statt. Bitte ein Handtuch und etwas zu Trinken mitbringen.

Shadowboxen

Punches, Kicks, Deckung – Bewegungsabfolgen aus dem klassischen Schattenboxen werden durch das Trainingsgerät „Shadowboxer“ weitaus effizienter ausgeführt. Dabei handelt es sich um einen Bauchgurt, an den Tubes befestigt sind. Die Schläge müssen gegen den Widerstand der elastischen Bänder ausgeführt werden. Dies erhöht einerseits die Muskelkraft. Andererseits stabilisieren Gurt und Tubes die Körpermitte, schonen den Rücken und erhöhen das Maß an Beweglichkeit, da auch die Rückholbewegung konzentrierter abgefangen werden kann. Ein ideales Fatburner-, Ausdauer- und Muskeltraining. Rund 1000 Kalorien können pro Stunde verbrannt werden. Wird der Gürtel am Ende abgelegt, zeigt sich, wieviel Wucht plötzlich hinter den Schlägen steckt. UND das Ganze kombiniert mit dem Trampolin!!Achtung: Suchtpotential!

Effektives Ganzkörpertraining bei dem mit verschiedenen Hilfsmitteln, wie beispielsweise Hanteln, Tubes, Therabänder und dem eigenen Körpergewicht gearbeitet wird. Wir trainieren zusammen alle wichtigen Muskeln in Bauch, Beine, Po, Rücken, Armen, Schultern und Brust.

Der Kurs eignet sich für alle Trainings- und Altersstufen. Die Intensität bestimmt jeder individuell mit der Anzahl der Wiederholungen sowie den Kleingeräten.

Kurs- und Trainingsziele:

• Straffen und Formen des Körpers
• Aufbau und Kräftigung der Muskulatur
• Gewichtsreduktion
• Gesunde Ausdauer

Mitreißende und Spaß bringende Musik motivieren Dich durch den gesamten Kurs.

Core & Mobility verbindet wohltuende Beweglichkeitsübungen mit gezielten Kraftübungen für die Körpermitte. Beweglichkeit ist die Grundvoraussetzung für eine bessere Kraftentwicklung und beugt Fehlhaltungen vor. Es werden Verspannungen gelöst und Schmerzen reduziert. Zum Abschluss genießen wir eine Stretching-Einheit und verlassen den Kurs entspannt und glücklich.

Ich freue mich auf eine gemeinsame Zeit für unseren Körper und Geist.

Drums Alive® ist ein einzigartiges senso-motorisches Trommel-Programm, das nur den Einsatz von Sticks, einem Gymnastik-Ball und Musik erfordert und dadurch eine gesunde Ausgeglichenheit fördert: physisch, mental, emotional und sozial. Gleichzeitig ermöglicht es, die Elemente Spaß und kreativen Ausdruck einzubauen.

Meine Begeisterung für Drums Alive entdeckte ich 2010 und absolvierte damals meine Ausbildung bei Carrie Ekins, der Gründerin dieses ganz anderen Fitnessprogramms. Bei einigen weiteren Fortbildungen vertiefte ich meine Kenntnisse, die ich in den Stunden weitergeben kann.

Eine Herausforderung mit Spaß und Motivation aller Trainings- und Altersstufen: Funktionelle Übungen für Damen und Herren. Neben der Koordination steht die Kräftigung von Bauch, Beinen und Po im Mittelpunkt. Sowohl Kleingeräte kommen zum Einsatz, als auch weitere Hilfsmittel (Step, Pezzi-Ball ). Die Beats der Musik lassen die Halle beben. Im Sommer findet die Stunde im Freien statt - komm mit in den kleinen Urlaub!

Eine Herausforderung mit Spaß und Motivation aller Trainings- und Altersstufen: Funktionelle Übungen für Damen und Herren. Neben der Koordination steht die Kräftigung von Bauch, Beinen und Po im Mittelpunkt. Sowohl Kleingeräte kommen zum Einsatz, als auch weitere Hilfsmittel (Step, Pezzi-Ball). Die Beats der Musik lassen die Halle beben.

Die geniale Schwungstange bringt die tiefen Rückenmuskeln zum Arbeiten. Durch den Einsatz des Flexi-Bar wird besonders die rumpfstabilisierende Muskulatur des Beckens und des Schultergürtels trainiert. Dieses anspruchvolle Workout für Frauen und Männer aller Trainings- und Altersstufen motiviert, nachhaltig Rückenbeschwerden zu minimieren und einen gesunden Rücken zu erhalten.

Entspannung und Verbindung von Körper, Geist und Seele stehen beim Yoga im Mittelpunkt. Durch die bewusst ausgeführten Haltungen wird die Muskulatur gekräftigt und gedehnt. Wir starten mit Stille, Atmung und sanfter Mobilisierung.

Der Sonnengruß wird in verschiedenen Varianten geübt. Diese fließende Übungsfolge ist dynamisch und vitalisierend. Alle Muskeln des Körpers werden trainiert, gedehnt und der Kreislauf kommt in Schwung. Wir üben Vorbeugen, kräftigen Körpermitte und den Rücken. In stehenden Haltungen finden wir Balance und Fokus. Am Ende der Stunde steht die Tiefenentspannung.

Hot Iron ®, das moderne und sportwissenschaftlich fundierte Ganzkörper-Kraftausdauertraining.

Es ist das perfekte Training für jedermann: Es bietet ein ausgewogenes Trainingskonzept, um Menschen mit wenig Sporterfahrung schnell zu positiven Ergebnissen zu verhelfen, aber auch gut trainierte Sportler werden an ihre Grenzen gebracht. Hier werden Fat-Burner-Konzept und aktives Fitness-Training in einem System vereint!

Hot Iron ® ist ein Langhanteltrainingssystem im Groupfitnessbereich und besteht aus den drei, auf sich aufbauenden Komponenten. Der Hot Iron ® 1 und Hot Iron ® 2 einem Ganzkörper-Kraftausdauertraining und der Hot Iron ® Cross, einem Ganzkörper-Hypertrophietraining.

Das Trainerteam setzt sich aus den drei lizenzierten Trainern Niklas Chaloupka, Andreea Maier und Anki Griffel zusammen.

Es gibt für alle Teilnehmer und Interessierten einen abwechslungsreichen Trainingsplan.

Gerne vorbeikommen und schnuppern. Neueinsteiger sind an allen Terminen willkommen.

Indian Balance – Den Körper bewegen, während die Seele ausruht

Indian Balance vereint das alte indianische Wissen vom Fließen der Körperenergie mit moderner Bewegungslehre. Es beflügelt die Sinne, formt die Figur und bringt pure Energie. Die fließenden Bewegungen zu indianischer Musik verleihen äußere und innere Stärke. Konzentration, Mobilisation und Tiefenentspannung sind die drei Grundpfeiler des Indian-Balance-Programms. Es ist für alle Altersgruppen und Konditionstypen geeignet.

KORCE® – Core-Training, Mobility- und Stabilitäts-Übungen machen dich kraftvoll und geschmeidig!

Korce® ist ein Core-Training bei dem neben dem fundamentalen Training der Kraft auch die Mobilität und Stabilität des Körpers im Fokus stehen. Denn auch die stärksten Muskeln bringen keinen Vorteil, wenn man dadurch steif und unbeweglich wird. Die Kombination aus kraftvoll und geschmeidig sorgt dafür, dass Rückenschmerzen und Bewegungseinschränkungen effektiv vorgebeugt werden können. Durch die Steigerung des Körperbewusstseins soll der eigene Körper besser verstanden werden. Als Folge liefert das athletische Training ein gutes und positives Körpergefühl.

Einen kleinen visuellen Vorgeschmack liefert, dass offizielle Promo-Video.

Kraft entfalten, stabil werden, Verspannungen lösen, sich geschmeidig fühlen, Freude am Bewegen spüren, eine aufrechte Körperhaltung entwickeln, Ausgleich zu den Belastungen des Alltags finden, sich im eigenen Körper (wieder) wohlfühlen...

Der Beckenboden ist Basis und kraftvolles Zentrum und spielt im Laufe des Lebens eine bedeutende und zentrale Rolle. Wenn die Energien dort frei fließen, lässt es sich aufrecht und voller Selbstvertrauen durchs Leben gehen. Höchste Zeit also, diese wertvolle Mitte zu entdecken, zu aktivieren, ihre Grenzen kennen zu lernen und zu erweitern. Denn leider vernachlässigen wir diesen "versteckten Muskel" allzu oft und widmen ihm erst dann Aufmerksamkeit, wenn Probleme auftreten...

Das ganzheitliche Training umfasst die Wahrnehmung und Kräftigung des Beckenbodens durch Übungen für die Tiefenmuskulatur in Becken, Bauch und Rücken sowie das Erlernen eines beckenboden-freundlichen Alltagsverhaltens. Ergänzt durch intensive Arbeit an einer aufrechten Körpergrundhaltung wird es zum ausgezeichneten Rücken- und Allgemeintraining.

Die Schwunggymmastik erlebt im Gesundheitssport derzeit eine neue Blüte, genauso wie das dynamische Dehnen. Der Übungsleiter will mit Halteübungen in der Bewegung vor allem Männer gesetzteren Alters motivieren, ihren Bewegungsapparat besser in Schwung zu bringen und so dem altersabhängigen Muskelabbau gegenzusteuern. Gerne dürfen aber auch Frauen jeden Alters mitschwingen!

Pilates ist eine Trainingsmethode, die Deinem Körper mehr Balance und Beweglichkeit verleiht.

Auf schonende Weise verbesserst Du Deine Körperhaltung, Koordination, Atmung, Konzentration und Ausdauer. Dabei kommen sanfte, fließende Bewegungen zum Einsatz, die den Körper straffen und dehnen. Sie erhöhen auch die Kraft und Flexibilität der tieferliegenden Muskulatur und Gelenke.

Pilates ist für jedermann, denn fast alle unserer täglichen Aktivitäten sind darauf ausgerichtet einige Muskelgruppen übermäßig und andere kaum einzusetzen. Das regelmäßige Training schafft hier einen Ausgleich.

Herzlich Willkommen!

Das Training besteht aus einer Kombination aus funktionellem und Intervalltraining mit einem abschließenden 4-minütigen Tabata-Teil.

Ziel ist die Fettverbrennung und die gezielte Kräftigung der Muskeln.

Wir starten jede Stunde mit einer kleinen functional Trainingseinheit zur Mobilisierung und Verbesserung der Stabilität und Beweglichkeit. Den Hauptteil nimmt ein ca. 40-minütiges Intervalltraining (HIIT) ein, mit verschiedenen Übungen aus dem Bereich Cardio, Kraft und Kraftausdauer. Zum Teil werden Kleingeräte (Hanteln, Seile, Bänder, Slider, Bälle...) integriert. Um den Körper nochmal richtig auszupowern folgt eine abschließende Tabata-Einheit und am Ende ein kurzes Cool-Down zur Entspannung.

Qi-Gong wirkt positiv, ganzheitlich auf die Gesundheit!

QiGong ist eine chinesische Heilgymnastik, die ohne Leistungsdruck und Hektik zur „Entschleunigung" und innerer Ruhe/Gleichgewicht führt, aktiviert die Energiekreisläufe (Meridiane), führt zu Entspannung und Belebung, steigert Konzentrationsfähigkeit, bringt mehr Gelassenheit und trägt zur Harmonisierung des Nervensystems bei.

Diese Stunden bieten ein abwechslungsreiches und gesundheitsorientiertes Bewegungsprogramm. Neben Elementen der klassischen Rückenschule werden wir auch Koordination, Geschicklichkeit und Gleichgewicht trainieren.

Durch variantenreiches Training mit unterschiedlichen Kleingeräten und Musik wird vor allem der ganze Rücken und der Körper gekräftigt und gedehnt. Ein starker Rücken macht locker.

Älter werden bringt Veränderungen im und am Körper mit sich. Die Gelenke, die Knochen, die Haut, der Geist sind natürlichen Verschleißerscheinungen unterlegen. Wir können das nicht verhindern, aber wir können gezielt Übungen für Körper und Geist anbieten, die diese Prozesse verzögern sollen. Die Inhalte der Stunde sind dem Älterwerden von Körper und Geist angemessen. Mit leichter Gymnastik, Kräftigungsübungen, Koordinations- und Gleichgewichtsschulung sowie Gedächtnistraining hat diese Stunde viele Inhalte zu bieten. Kommunikation und soziales Miteinander gehören ebenso zu unserem Programm. Das regelmäßige Training in dieser Stunde soll dazu beitragen, Alltagssituationen besser zu meistern, z.B.

- Schulung des Gleichgewichts, um im Alltag besser auf den Füßen zu stehen
- Kräftigung der Handgelenke und Arme, um Alltagsarbeiten besser zu meistern
- Kräftigung von Rücken und Beinen, um weniger Rückenschmerzen zu haben und besser Treppen steigen zu können.

STRONG nation™ ist ein intensives Intervalltraining mit Boxelementen, bei dem ausschließlich mit dem Eigengewicht des Körpers trainiert wird. Es wechseln sich dabei schnelle Tempointervalle mit Übungen zum Muskelaufbau ab.

Angefeuert wirst Du durch eine speziell auf die Übungen abgestimmte Musik, die Dich an Deine Ziele bringt.

Eine full Class dauert in der Regel 60 Minuten und besteht aus 4 Quadranten, einem warmup sowie einem cooldown.

Die Quadranten werden in regelmäßigen Abständen durch neue ersetzt. Somit wird es also nie langweilig.

Strong ist ideal zum Auspowern und Kräftigen des ganzen Körpers und eignet sich für Männer genauso wie für Frauen. Ein intensiver Kurs, der unheimlich Spaß macht und dich stolz sein lässt, wenn du es geschafft hast.

Das komplette und funktionale Ganzkörpertraining gegen die Uhr!

Trainiert werden bestimmte Übungen in einer bestimmten Anzahl von Runden mit festgelegten Zeitintervallen – also für Jeden individuell durchführbar! Es ist ein zeitsparendes aber effektives und somit forderndes Training, wobei vorwiegend Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und auch Schnelligkeit trainiert werden.

Lass dich herausfordern!

PS: Getränk und Handtuch bitte unbedingt mitbringen!